क्या करें मोटापे से बचने के लिए?

अधिक देर तक बैठने की बजाय बीच बीच में थोड़ा टहल लें।

प्रतिदिन 10 से 15 मिनट कपालभाति प्राणायाम करने से पेट की चर्बी कम करने में सहायता मिलती है।

द्विचक्रिकासन, पाद वृतासन, अर्ध हलासन, त्रिकोणासन आदि योग आसनों का अभ्यास (अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार) करने से भी मोटापा दूर करने में सहायता मिलती है। किन्तु यदि कमर में दर्द हो तो आगे झुकने वाला कोई व्यायाम न करें।

यदि टहलने जाने के लिए पर्याप्त समय न हो तो अपने घर पर ही जॉगिंग, रस्सी कूदना, चक्की चालान व्यायाम जरूर करें किन्तु अपनी शारीरिक क्षमताओं का ध्यान जरूर रखें।

Avoid Fatness – प्रोटीन युक्त व मीठे पदार्थों का सेवन करने से बचें।

अपनी बार-बार खाने की प्रवृति पर अंकुश लगाएँ। अपने नियम बनाएँ कि निर्धारित समय से पूर्व मैं कुछ खाऊँगा-पीऊँगा नहीं।

अपने घर का पोछा लगाना एक सर्वोत्तम व्यायाम है मोटापा कम करने का। यदि समय हो तो सप्ताह में दो-तीन दिन अपने घर का पोछा खुद लगाएँ।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष – प्रसव के उपरांत अपने चिकित्सक से सलाह लेकर पेट पर बेल्ट व लगाने से व अन्य सावधानियाँ रखने से प्रसव उपरांत बढ़ने वाले मोटापे से बचा जा सकता है।

और एक खास बात, मोटे व्यक्तियों को सुबह की अपेक्षा शाम को दौड़ने व व्यायाम करने पर मोटापा कम करने में लाभ जल्दी मिलता है।

बार-बार ये सोच के परेशान न हों कि… Continued – Page (7)